COIN THÉRAPEUTIQUE - 15 VIDÉOS

Trouver l’équilibre  »juste » entre des PHASES D’EFFORT et des PHASES DE REPOS est la clé pour un organisme résilient. C’est-à-dire à la fois fort, agile (mobilité, flexibilité, coordination, équilibre) et endurant.

Un magnifique exemple de RÉSILIENCE MUSCULAIRE est démontré dans cette vidéo avec Liz Koch (reconnue pour son travail sur les muscles psoas) et le Powerlifter Deric Stockton.

Le développement de nos aptitudes générales lors d’entraînements dits  »formels et informels » crée ce lien entre la salle de conditionnement physique et la vie au quotidien.  L’un et l’autre se nourrissant dans un parfait continuum pour l’amélioration de ses compétences spécifiques et générales.

SANTÉ AU BUREAU

POSITION ASSISE ↓

COMPÉTENCES TRANSFÉRABLES

Du gym au quotidien. Du quotidien au gym.

L’augmentation de nos aptitudes physiques (force, puissance, endurance, résistance), émotionnelles (intelligence émotionnelle) et mentales (capacités cognitiques et le système nerveux) nous permettent une meilleure adaptabilité en générale. Lors de nos trainings, à la maison, en société et en milieu de travail.

Prenez soin de vous. Ce véhicule qu’est le corps est le seul que vous possédez après tout. Quel sentiment de bien-être extraordinaire et ennivrant lorsque ce dernier nous permet de se réaliser de corps, de coeur et d’esprit!

PIEDS – LA BASE

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • PIEDS – Base de la position bipède. Le complexe – orteils/arches des pieds et l’articulation à la cheville – a une incidence en cascade sur l’ensemble du corps 

  • Voici un lien vers une vidéo super intéressante (selon moi). À écouter attentivement

  • Aussi souvent que possible marchez pieds nus 

TUNNEL CARPIEN

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • De fréquentes pauses pourront aider (aux 30 à 60 min). La position assise devant un écran tend à affaisser la posture (fatigue posturale, yeux secs)

  • Lors de vos pauses allez marcher ne serait-ce que quelques minutes (si possible en extérieur). Et buvez de l’eau (sécheresse des yeux. Fatigue physique et mentale liée à la déshydratation) 

  • Essayez de NE PAS REPRODUIRE en entraînement les postures statiques assises au travail, à la maison et en transport. L’époque moderne et nos écrans favorisant déjà suffisamment la position assise

DOS, ÉPAULES, ORTEILS

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Cette vidéo complètera bien celle intitulée PIEDS – LA BASE

  • Tentez de marcher au quotidien en nature sur des surfaces diverses. Pour la qualité de l’air (en nature avec les arbres) sans oublier l’opportunité de travailler l’aptitude physique qu’est l’équilibre 

  • Bougez, bougez et bougez encore!

 »Ça fait 6 ans que je collabore avec Éric.

À l’époque mes MAUX DE DOS prenaient mon corps en otage (considérant ma condition physique lors de nos premières rencontres). Il m’a aidé à me redonner accès à celui-ci.

Je profites dorénavant plus facilement de mes activités. Un gros merci à toi. »

Jérôme

DOS, ÉPAULES, MAINS

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • NE POUSSEZ PAS au-delà de vos limites. Soyez à l’écoute et respectueux de votre corps à ce moment-ci de votre évolution

  • Raffinez votre perception corporelle par une écoute active de ce qui se passe dans votre corps

  • Expirer peut aider lors des mouvements en ouverture

VESTE LESTÉE

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • VESTE LESTÉE – Un modèle permettant des ajustements personnalisés (charge/s, serrer sur le corps). Facile à laver (odeurs, sueurs salées)

  • Varier les environnements extérieurs où vous évoluez en entraînement : plage, forêt, rochers,etc. 

  • Pensez hydratation

SMARTPHONE, LUMINOTHÉRAPIE

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • À peu près toutes les situations peuvent devenir une opportunité de changement positif

  • Changer sa perception d’un événement peut en retour changer la réponse physiologique de stress  

  • Les ÉCRANS ont pris une ÉNORME place dans nos vies. Réaliser ce que nous apporte cette technologie. Mais aussi le prix à payer (comme avec la posture par exemple) est crucial. Trouver l’équilibre n’a jamais été aussi important!  

DIGESTION

3 PTS CLÉS À RETENIR

  •  »REST AND DIGEST » (repos et digestion). Le système digestif a besoin de calme

  • L’équilibre entre les systèmes nerveux sympathique (se battre, fuir ou figer) et parasympathique (repos, régénération) est non négociable pour l’homéostasie de l’Être Entier que nous sommes (de coeur, de corps et d’esprit)

  • 2 excellents ouvrages (selon moi) sont  »Why zebras don’t get ulcers » ainsi que  »The Polyvagal Theory » 

DOIGTS, PIEDS, VISAGE, YEUX

1 PT CLÉ À RETENIR

  • Tout est lié. Rien à ajouter ici 🙂 

SOMMEIL

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Le manque de sommeil peut mener à une cascade de troubles physiques, émotionnels et psychologiques. Saviez-vous que la privation de sommeil est une forme de torture? 

  • La SIESTE peut être une excellente option en mi-journée pour un bon coup de fouet. Il suffit de savoir quand, comment et pour qui. 2 excellents ouvrages sur le sommeil et la sieste.  »Why we sleep » ainsi que  »When » 

  • Vous voulez devenir plus rapide, plus fort/e et plus endurant/e? Vous ne pouvez tout simplement pas négliger votre sommeil (quantité et qualité)  

SE SENTIR ÉNERGIQUE!

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Truc#1 – À l’ère digitale donnez-vous le temps d’y arriver. Nous sommes bombardés/es de stimuli à longueur de journée

  • Truc#2 – Ce n’est pas du temps de perdu. Je suis mentalement plus performant ensuite. Il s’agit de savoir quel est le meilleur moment de la journée. Et la durée optimale 

  • Truc#3 – Il se vend des accessoires pour le faire. Selon mon expérience vos mains suffiront

CHANGER DES HABITUDES ANCRÉES EN NOUS DEPUIS LONGTEMPS PEUT S'AVÉRER DIFFICILE. C'est un marathon ; non un sprint

SANTÉ AU BUREAU#1

SANTÉ AU BUREAU#2

SOULIERS

FORCE ÉQUILIBRÉE

PRENEZ RENDEZ-VOUS MAINTENANT