DÉFI 30 MINUTES 30 JOURS

La vision en mouvement SLOW TRAINING repose sur 7 piliers fondamentaux : RESPIRER, GÉRER SON STRESS, DORMIR, S’HYDRATER, MANGER, BOUGER, S’ENTRAÎNER

Pendant 30 jours , je vous propose de vous faire ce cadeau. Celui de prendre 30 minutes par jour pour vous même. Passez dès maintenant à l’action!

 

Mettez un MINUTEUR en début de pratique et ce à chaque jour

 

C’est votre OBJECTIF (si vous acceptez cette mission :). Trente minutes d’exploration en continu. Ce qui vous donnera au final 3,5h par semaine (sur 168h) ou 14h à 17,5h dans ce mois de défi (sur 672h à 840h sur 4 ou 5 semaines dans le mois) où vous vous aurez choisi/e. C’est définitivement un pas dans la bonne direction. Je vous encourage et vous en félicite du fond du coeur.

Explorez les exercices proposés dans les vidéos plus bas sur cette page. Les mouvements permettent entre autres le travail de la mobilité, de la flexibilité, la coordination, l’équilibre et la force. Ressentez le changement de l’intérieur vers l’extérieur en ayant pour vous-même de la compassion, de la bienveillance et du respect.

QUESTION?

Si vous avez des questions pendant le processus. Et/ou après avoir terminé/e ces 30 jours, il me fera plaisir de collaborer ensemble en privé pour améliorer votre qualité de vie.

Vous partageant certains des innombrables outils que j’ai accumulés ces 20 dernières années pour le développement progressif, sécuritaire et sain de vos aptitudes générales et spécifiques.

Éric Blais est le Mr. Myagi des entraîneurs. L’essayer, c’est l’adopter!
Patrick

Nous le ferons dans le plaisir afin que les nouveaux gestes acquis et les choix que vous aurez faits puissent durer dans le temps. Ce service personnalisé me permettra de vous partager des informations précieuses à savoir comment les 7 piliers fondamentaux vous accompagneront dans votre quotidien, vos entraînements ainsi que votre pratique sportive. C’est mon ENGAMENT.

Chaleureusement, Éric

C’EST LE TEMPS DE COMMENCER LE PROCESSUS DES 30 JOURS

TESTEZ VOTRE ÉQUILIBRE ↓

RESPIRER 3D

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Respirer en 3D (dos, abdomen, thoracique)

  • Respiration consciente

  • Scan du corps

MÉDITER SIMPLEMENT#1

 

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Colonne et position allongées

  • Relâcher les muscles du visage

  • Sourire les yeux fermés. Essayer, c’est l’adopter 🙂 

MÉDITER SIMPLEMENT#2

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Environnement propice comme débutant/e

  • Prendre les moyens de favoriser la détente

  • Compassion, patiente, persévérance 

SAUTER DANS LE VIDE!

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Durant ces 30 jours faire 1 chose qui est totalement en dehors de sa zone de confort actuelle

  • Au besoin être accompagné/e d’un/e ami/e fidèle pour un soutien moral

  • Il n’est ici point question de  »performance ». C’est plutôt une forme d’exploration de nos peurs, de patterns et de possible mécanismes de compensation face à l’inconnu

ABS#1 – PILATES AU SOL

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Respirer! 🙂 

  • PILATES #2 à 6 disponibles dans le DÉFI 21 JOURS!

  • Penser  »longueur » des muscles 

ABS#2 – PLANCHES ET PUSH-UP

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Ne pas retenir sa respiration

  • S’engager pleinement conscient dans l’effort

  • Ajuster l’exercice à SES capacités (du moment. Durée et mouvements au besoin) 

JAMBES ET FESSES

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Respecter sa limite actuelle en mobilité articulaire

  • Engager les muscles orteils-pieds consciemment

  • Ai-je déjà mentionné RESPIRER? 🙂

CRAQUER UNE POMME EN 2

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Pomme suffisamment ferme

  • Synchroniser l’engagement de tous les muscles de son corps (orteils aux doigts). Essayez-le en solo d’abord. Puis devenez le centre d’attraction en famille 😉 

  • Manger la pomme

LE CORPS UNITÉ

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Bouger lentement

  • Demander mentalement aux muscles de faire le travail pendant l’effort

  • Pieds et mains nus

LE CHÊNE ET LE ROSEAU

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Bien ancrer les orteils/pieds dans le sol

  • Se concentrer sur ses sensations corporelles pendant le mouvement. Plus facile d’un côté que l’autre (flexibilité, mobilité, équilibre, coordination)?

  • Quel est mon état d’esprit lorsque ça devient difficile? Essayer cet exercice le matin, en après-midi et en soirée. Le corps réagit différemment?

UN DOS MOBILE

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Inspirer en préparation. Expirer en mouvement

  • La distance des pieds au mur peut dépendre de la flexibilité de la chaîne postérieure de chaque personne

  • Utiliser un mur propre si possible 😉 

ÉCHAUFFEMENT COMPLET

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Cette séquence d’échauffement a comme  »intention derrière l’action » la pratique du Pickleball. Mais elle peut servir pour d’autres formes d’activités physiques

  • Ne pas négliger l’exercice pour les yeux avec le 50$. Surtout pour les gens qui utilisent beaucoup les écrans (smartphone, tablette, ordinateur, TV) au quotidien! 

  • Le ridicule ne tue pas. Vous comprendrez en regardant la vidéo et certains des exercices proposés 😉 

CHANGER DES HABITUDES ANCRÉES EN NOUS DEPUIS LONGTEMPS PEUT S'AVÉRER DIFFICILE. C'est un marathon ; non un sprint

UN PEU DE PROFONDEUR

COUREURS

2 POUR 1 – SQUAT ET CUISINE

MANGER PAR TERRE?

LA MÉDITATION

STRESS – ÉMOTIONS – POIDS

PRENEZ RENDEZ-VOUS MAINTENANT