EXERCICES - 17 VIDÉOS

 »La beauté et le mouvement sous toutes ses formes. » C’est avec cette intention derrière l’action que je vous partage gratuitement toutes ces vidéos faites de méthodes et d’entraînements variés.

Il va s’en dire que VOUS AVEZ LA RESPONSABILITÉ d’explorer ces suggestions d’exercices avec prudence. En ce sens que certains peuvent ne pas convenir à tous et à toutes.

Vous devez le faire avec bienveillance, respect et compassion envers vous-même. Écoutez votre corps. Comme le veut la vision SLOW TRAINING.

BASES DU MOUVEMENT

SOL À DEBOUT ↓

Il n’est ici point question de compétition. Mais bien de processus exploratoire.

Prenez le temps de ressentir les muscles en travail. Les sensations, pensées et émotions générées lors de mouvements qui sont pour vous un défi à l’heure actuelle.

Soyez observateur/trice du changement.

DÉFI SQUAT PROFOND STATIK

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • DÉFI SPS 30 min – Bâtissez progressivement de solides fondations – Débuter avec 1 à 2 min vers 30 min consécutives

  • Utilisez un coussin ferme sous les fesses dans les débuts au besoin pour être en position sur élevée (plus facile pour les hanches)

  • Pensées, émotions, sensations – Tout est lié! Comment vous sentez-vous au moment de prendre la position? À mesure que le temps passe? Comment est la qualité de la respiration?

SQUAT PROFOND STATIK 2.0

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Squat Profond Statik avec mouvements de bras

  • Utiliser un coussin ferme sous les fesses au besoin

  • Expirer peut aider lors des mouvements en ouverture

ABS ENGAGÉS

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Vitesse d’exécution et amplitude de mouvement seront fonction de VOS aptitudes actuelles

  • Le X centre du corps. La force se répandant du centre vers les extrémités (bras et jambes)  

  • La qualité du souffle a une incidence non-négligeable sur l’engagement des abdominaux

‘’J’ai vécu une magnifique expérience avec Éric !

Pour quelqu’un qui comme moi a des problèmes avec la respiration. Et qui n’a jusqu’ici jamais réussi à méditer. J’ai trouvé ses enseignements très inspirants. Mes sessions (avec lui) ont eu un énorme impact positif dans ma vie.

Notre travail ensemble a été une véritable prise de conscience!!!’’

Deane

CÂBLES SUSPENSION#1

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Ce genre de système de suspension peut-être attaché à une porte ou bien à un poteau. Veillez à ce qu’il soit installé de façon sécuritaire

  • Ne sous-estimé/e pas l’importance du travail cardiovasculaire lors de ce genre de mouvement

  • La vitesse d’exécution des mouvements pourra augmenter ou diminuer le temps musculaire sous tension. Mais aussi permettre de plus ou moins bien maitriser l’exercice

CÂBLES SUSPENSION#2

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • IDEM câbles suspension#1

QI GONG

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Les mouvements de cette pratique martiale lente dans la vidéo sont ici utilisés avec comme intention première le développement des aptitudes physiques en mobilité et en flexibilité. Mais également la coordination, l’équilibre et la force (pour certains des exercices présentés 

  • Ne négligez pas la qualité du souffle. Des tentions physiques peuvent rendre la respiration difficile. L’inverse est vrai aussi

  • Comme indiqué à la fin de la vidéo, il vous est suggéré de prendre le temps de chercher un centre avec des enseignants/es qualifiés/es en la matière. Ceci afin d’y apprendre les subtilités pour une connaissance approfondie et les bénéfices associés

LA CRÊPE

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Expirer lors du mouvement des jambes tendues vers le visage (flexion colonne) pour le passage à la position sur le ventre peut grandement aider  

  • Le corps entier est engager dans le mouvement

  • Coordination, flexibilité et mobilité sont à l’honneur 

KUNDALINI YOGA

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • La forme de yoga présentée dans la vidéo est ici utilisée avec comme intention première le développement des aptitudes physiques en mobilité et en flexibilité. En plus de faire connaître cette pratique 

  • Lors de séances en cours de groupe par exemple, il n’est pas rare que les exercices soient de durées variables allant de 1 à 3 minutes consécutives (infos dérivées de mes expériences) 

  • Pour ceux et celles qui désirent pousser plus loin cette pratique particulière, il vous est fortement conseillés/es de chercher un centre dédié spécifiquement à cette forme de yoga

STRETCHING 3 AMIGOS

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Les exercices présentés dans cette vidéo pourraient NE PAS CONVENIR aux personnes qui ont des maux de dos chronique. L’écoute du corps est de mise 

  • Les positions permettent de bien travailler l’amplitude de mouvement des membres inférieurs/tronc. Ces suggestions en stretching sont bien adaptées pour des pratiques du genre Capoeira, Animal Flow, Budokon, yoga 

  • Le moment de la journée (matin, midi, soir) pourra avoir une incidence non-négligeable sur l’aptitude physique qu’est la flexibilité. Ne pas négliger la qualité de la respiration pour un étirement en profondeur des tissus

FLEXIBILITÉ | 11 EXERCICES

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Les exercices présentés dans cette vidéo pourraient NE PAS CONVENIR aux personnes qui ont des maux de dos chronique. L’écoute du corps est de mise 

  • L’ensemble du corps est couvert 

  • Le moment de la journée (matin, midi, soir) pourra avoir une incidence non-négligeable sur l’aptitude physique qu’est la flexibilité. Ne pas négliger la qualité de la respiration pour un étirement en profondeur des tissus

L’OURS

3 PTS CLÉS À RETENIR

  • Force, mobilité articulaire, flexibilité faciale et musculaire, coordination, équilibre. Tout y passe! 

  • L’une de mes professeurs se plaisait à nous dire avec un grand sourire  »les gens sont 50% plus stupides la tête en bas! » Ce qu’elle voulait dire, c’est d’être particulièrement prudent/e dans ce genre de position où le sang nous monte à la tête. Et où nos repères dans  »l’espace » peuvent s’en trouver déficients dans les débuts  

  • Prenez le temps de bien échauffer doigts, mains, poignets et épaules

PÈRE ET FILS

4 PTS CLÉS À RETENIR

  • Le poids des mots. Vouloir bien faire, mais tout de même être maladroit lorsque vient le temps de communiquer. Et ce même avec les gens que l’on aime le plus!  

  • Écouter activement veut dire  »se rendre totalement disponible ». Et donc mettre de côté son histoire pour écouter ce que l’autre a à dire sans jugement. Plus facile à dire qu’à faire. Mais ça s’apprend

  • Un comportement qui fait toute la différence lors d’une écoute active. Regarder l’autre droit dans les yeux avec un visage doux (technique de communication IMAGO) et sans négativité 

  • SMARTPHONE. Pour mettre toutes les chances de votre côté lors d’un échange verbal qui s’annonce particulièrement difficile, je suggère à toutes les parties présentes de fermer leur cellulaire. Et de le mettre hors de portée de vue. Ceci afin que tous et chacun se sente pleinement écouté 

CHANGER DES HABITUDES ANCRÉES EN NOUS DEPUIS LONGTEMPS PEUT S'AVÉRER DIFFICILE. C'est un marathon ; non un sprint

ROUTINE MATINALE

STRETCHING BARRE FIXE

SAVOIR ÉCRIT – 70 LIVRES!

S’ENTRAÎNER EN VOYAGE

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